周雞蛋の營養補給站

因為疫情待在家很無聊？看電視滑手機到腰痠背痛？

在外用餐擔心感染，叫外送在家吃完依舊坐著不動？

小心！就算防疫也要動，因為久坐不動會使罹患慢性病風險大幅增加！
 

2020年3月最新刊登於Journal of Sport and Health Science期刊中的文章提到，

留在家中防疫，靜態活動時間大幅增加，容易對健康產生負面影響，

因為許多人在家中大多會打電動、看電視、玩手機打發時間，

長時間維持坐著、躺著、趴著的身體姿勢，

加上防疫期間減少外出，也會降低民眾去戶外或健身房運動意願，

喪失了原本運動習慣，無法透過運動消耗熱量，

這些因素都使得罹患慢性病的風險增加。

因此，防疫期間在家還是要記得多活動身體、做一些簡單的動態運動，

才能在安心防疫之餘，也保護好自己的免疫功能唷！

別擔心！在家適合從事的運動不用很難的重訓器材！輕鬆就可以辦到～

1. 舉起重物（例如寶特瓶、書本等）
2. 兩腳輪流弓箭步
3. 爬樓梯
4. 重複坐在椅子上站起來的動作
5. 仰臥起坐
6. 伏地挺身
7. 看影片練習瑜伽、健康操、氣功或太極拳

不需要太多額外器材、只要在家找一小塊空間，無時無刻都能做運動！

或是你如果非得外出到某店家，或是要到附近健保特約藥局排隊領口罩？

不妨用步行的方式走過去，也是一個增加體能活動的好方法～

在這個防疫的關鍵時期，希望大家也別忘記運動的習慣，

不只對生理有幫助，運動也能幫助心情更愉悅，就不會在家閒得發慌囉！

參考資料

「Coronavirus disease (COVID-19): The need to maintain regular physical activity while taking precautions」。〔J Sport Health Sci. 2020 Mar;9(2):103-104〕